תוספי תזונה, ויטמינים ומוצרי טבע, מזון אורגני, תוספים לספורטאים, קוסמטיקה טבעית, בית טבע
דף הבית חנות מי אנחנו מועדון לקוחות עזרה מאמרים צור קשר

כניסה לחשבונך
הצטרפות חינם כלקוח
 


דיאטה מהירה מאוד | כדורי דיאטה
חלבון | אבקת חלבון | פרוטאין
גיינר | אבקה לעליה במשקל
שורף שומן | שורפי שומן
כורכום | כורכום C3 | כורכומין
פרוביוטיקה | אצידופילוס | פרוביוטיק
קוסמטיקה טבעית | Lavido | לבידו
קו אנזים | קיו 10 | קו אנזים q10
ניקוי רעלים מהגוף | דיטוקס
ויטמין C | ויטמין סי | ויטמין C
עצירות | נפיחות | טחורים
נוירו גארד | אלפא ליפואית | סוכרת
פרוסטטה | ערמונית | פרוסטמד
חטיפי חלבון | חטיף חלבון, אנרגיה
מולטי ויטמין | Multi Vitamin
אומגה 3 | אומגה 3 מרווה | אומגה שלוש
פרנטל | ויטמינים להריון
קרם הגנה מהשמש | קרם שיזוף
מינרלים | מינרל | מולטי מינרלים
סיבים | פסיליום | עצירות | benefiber
ויטמינים כשרים | ויטמין כשר
נוגדי חימצון | אנטי-אוקסידנטים
הורדת כולסטרול רע | פיטוסטרולים
רודיולה | מתח נפשי | דיכאון
דלקת פרקים | כאבי שרירים
קשב וריכוז | הפרעות קשב וריכוז
טיפוח טבעי | הגיינה | טיפוח השיער
שמן רימונים | זרעי רימונים
תוספי מזון לספורטאים | פיתוח גוף
לוטאין | ראיה | קטרקט
ויטמינים | ויטמין D | ויטמין B | ויטמין
תוספי תזונה לספורטאים | מבצעים
קנדידה טיפול | קנדידה בנרתיק
שמן אתרי | שמנים אתריים
מורינגה | מורינגה ערבה
שמן המפ | שמן זרעי המפ | קנביס
שיפור זיכרון | פוספטידיל סרין
אצת כלורלה | כלורלה
ספירולינה | spirulina -ספירולינה
סופר פוד | super food
שמן שקדים | שמן עיסוי | שמן שומשום
צמחי מרפא | ברא צמחים
מוצרי תינוקות | מוצרים לתינוק
אצה כחולה ירוקה | אצות ים
תה ירוק | קפה ירוק
ויטמין B12 | בי 12 | B12 ויטמין
חמוציות | דלקת בדרכי השתן
דבש | תה טיבטי | חליטות תה
ויאגרה טבעית | ויאגרה,VIAGRA
צמחי מרפא סיניים | צמחי מרפא סינים
הרפס | הרפס שפתיים | שלבקת חוגרת
עשבי קדם | דם המכבים
צבע שיער טבעי | צבע ללא אמוניה
חנות טבע | ויטמינים ובעיה רפואית
לחץ דם גבוה | הורדת לחץ דם
וולדה | ולדה מוצרי תינוקות WELEDA
 
 
 
 
1. קנביס | שמן קנביס ייתרונות השמוש בקנאביס
2. גישה משולבת לתזונה בריאה ותמיכה עם תוספי תזונה
3. ויטמינים ותוספי מזון - איזה ויטמין אתם צריכים
   

בבית הטבע מוצרים לדיאטה ,שובע,לפרטים

   לחצ\י כאן

   
   

פורום ייעוץ נטורופתי

תוספי תזונה

פיתוח גוף

 
  חדשות bTeva

נוסטרול
נוסטרול של אלטמן להורדת הכולסטרול
6/2/2013 13:27

ויטמין A,ויטמין B,ויטמין B12,ויטמין D
ויטמינים במחיר הזול בארץ,מבחר עצום של כל ויטמין ותוספי תזונה
6/2/2013 13:24

ויאגרה,שפיכה מוקדמת,השהייה
דיאטת HCG, תוספי תזונה,ויאגרה על בסיס טבעי,תחליפי ויאגרה,סיאליס, שפיכה מהירה...
16/12/2007 11:25

דיאטת HCG | HCG דיאטה
הזול בארץ דיאטת HCG עכשיו במבצע דיאטת התרסיס ללא הורמון HCG
4/12/2007 21:57

סופר אפקט
סופר אפקט במבצע זוגות
11/9/2013 10:40

 
דיאטת חומץ תפוחים GOLD חדש דיאטת חומץ תפוחים בתוספת קונגאק סדרת הזהב >> כורכום - הזול בארץ מבחר מוצרי כורכום >> נוסטרול להורדת כולסטרול >> ויטמינים ותוספי תזונה מחפשים תוספי תזונה,ויטמין,מגוון ויטמינים עצום >>

תזונה לספורטאים


באימוני הספינינג, בשיעורי העיצוב למיניהם ובין המכשירים בחדר הכושר מתעופפים מושגים חדשים מתחום התזונה והמלצות תזונתיות לא מוכרות • על מה כולם מדברים? הנה מילון מושגים שיעשה סדר בבלגן – מ'אחוזי שומן' דרך 'חומצות אמינו' ועד 'תחרות'

יעל דרור ועינת לב-ארי

פורסם

22.06.05, 09:11

אחוזי שומן. השימוש במדד אחוזי השומן בספורט (מדד שבודק את השומן התת עורי) חשוב להערכת כמות השומן בגוף לעומת מסת השריר, ובעיקר למעקב אחרי השינויים. יש הבדל מובהק בין גברים ונשים בהקשר לאחוזי השומן בגוף בשל סיבות פיזיולוגיות של מבנה ומאזן הורמונלי. הבדל משמעותי קיים גם בין ספורטאים ואנשים שלא מתאמנים מאותו מין ובין תחומי הספורט השונים. למשל, לגברים מומלצים אחוזי שומן של 10%-20%, אך עבור ספורטאים מדברים על 5%-15% שומן, ויש מקצועות שבהם יורדים אף מתחת ל-5% לקראת תחרויות. בנשים הטווח הרצוי הוא 20%-30%, אך בספורטאיות מדברים על 15%-25%. חשוב לזכור שלכל תחום ספורט יש אחוז שומן אופטימלי שונה, שיאפשר להגיע להישגים מירביים וימנע תחושת כבדות וחולשה.

 יש לציין שאצל נשים ירידת אחוזי השומן בגוף מתחת ל-17% עלולה לגרום להפסקת המחזור.

בוקר. אימוני בוקר. אחרי הלילה צריך לאכול מזון שיספק כוח לאימון, אך בלי להכביד על הבטן. הדלק לביצוע כל פעילות הוא פחמימות, ולכן גם לפני אימון בוקר צריך לתת לגוף פחמימות (כגון חטיף גרנולה, כוס קורנפלקס, בננה, לחם עם דבש/ריבה, דייסת קוואקר). דרך נוספת היא לאכול בערב הקודם לאימון ארוחה שמכילה פחמימות מורכבות שמתפרקות לאט, כמו פסטה או תפוחי אדמה, שיהוו את מאגר האנרגיה שנדרשת לאימון הבוקר. ואז מה שנותר זה לקום בבוקר, לשתות מים ולצאת לאימון.

גבינה. אחד המקורות המומלצים לאספקת חלבון לגוף. מוצרי החלב מכילים שני סוגים עיקריים של חלבונים: קזאין ו-whey, שמהווה בדרך כלל בסיס לשייקים של החלבון.

 אבקת חלבון מי גבינה היא מהתוספים הפופולריים בחדרי כושר. היא מופקת מייבוש המים שנותרים אחרי הפקת גבינה מחלב. האבקה עשירה בחומצות אמינו (אבני הבניין של החלבונים) ונצרכת לרוב מיד אחרי האימון. הספיגה המהירה של חומצות האמינו מאפשרת לשרירים לשקם את סיבי השריר ולהגדיל אותם. לאבקת מי גבינה עוד תכונה מעניינת – היא מגדילה חומר ביולוגי בתאי הגוף, שמסייע להם להתגונן מפני נזקי חמצון ורעלים. ספיגת החלבון מהגבינה טובה, וניתן לשלב אותה במגוון של צורות מזון – סנדוויץ', סלט, פשטידות, עוגות ועוד. גבינה גם מהווה מקור טוב לאספקת סידן לגוף, שמונע כיווצי שרירים ומחזק את מסת העצם.

דיאטה. שינוי כלשהו בהרגלי האכילה – מירידה/עלייה במשקל, דרך שינוי אחוזי השומן ועד טיפול בבעיה בריאותית. בהקשר לפעילות גופנית מדובר בתזונת ספורט, שמנסה לתת לגוף את האוכל הנכון בתזמון הנכון כדי לעודד בניית שרירים, למנוע את פירוקם ולעודד שריפת שומן.  

הגישה הנכונה לדיאטות הרזיה, שהתחילה בתזונת הספורט, מדגישה את השינוי הפנימי שמתרחש בגוף, כך שאחוז השומן יירד ומסת השריר תגדל, ועל ידי כך יושגו הרזיה וחיטוב, שנמדד לאו דווקא בשינוי במשקל אלא במראה ובהיקפים.

דיאטת ספורט דורשת תשומת לב רבה לזמני הארוחות, לכמות החלבון בתפריט ולפיזור נכון של שניהם לאורך היום.

היקפים. שינוי בהיקפי הגוף הוא אחד המדדים החשובים במסגרת דיאטות הרזיה בכלל ובתחום הספורט בפרט. השינוי בהיקפים יכול להוות מדד לשינוי אחוזי השומן גם בלי בדיקה מדויקת במכשיר. תשומת הלב להיקפים חשובה בעיקר כשמתרחשת עלייה במשקל בהשפעת אימונים (בניית שריר) במקביל לירידה בשומן (שלא באה לידי ביטוי במאזני המשקל).

היקף מותניים. מחקרים גדולים הראו שלהיקף המותניים יש משמעות כשמדובר בחיזוי מחלות. נמצא שנשים שהיקף מותניהן גדול מ-88 ס"מ נוטות לפתח מחלות לב, סוכרת ויתר לחץ דם; אצל גברים היקף מותניים גדול מ-102 ס"מ הוא גורם סיכון לאותן מחלות.

ויטמינים. חיוניים להפקת אנרגיה בזמן אימון, להגנה על מערכת החיסון ולעזרה בהתאוששות מהאימון ובבניית שרירים. בעת מאמץ גופני הגוף צורך כמות גדולה יותר של ויטמינים לתפקודו, ועולה קצב איבודם בזיעה ובשתן. ספורטאים חייבים להקפיד על תזונה מאוזנת שכוללת את כל הוויטמינים ו/או ליטול תוספי מזון בתקופת אימונים חזקים. יודגש שצריכה עודפת של ויטמינים מסוימים עלולה לגרום להרעלה, ולכן יש לצרוך אותם רק אחרי התייעצות עם דיאטן קליני.

ויטמינים שחשובים לתפקוד הספורטאי הם אלה מקבוצה B: תיאמין (B1), ריבופלבין (B2), ניאצין (B3), פירידוכסין (B6) וחומצה פולית, שלכולם תפקיד חשוב בתהליכי הפקת אנרגיה. מחסור בהם נדיר בדרך כלל באנשים שאינם ספורטאים מקצועיים ושתזונתם תקינה. אפשר לקבל אותם מהמזון על ידי צריכת ירקות, פירות ודגנים מלאים (אורז מלא, פסטה מלאה, לחם מחיטה מלאה, כוסמין, קינואה ועוד).

 בעולם הספורטאים יש תוספים שהם לא ויטמינים קלאסיים, כגון קיו 10, קרניטין, קריאטין וחומצה ליפוליפואית. החומרים האלה מיוצרים באופן טבעי בגוף, אך במצבים מסוימים רמתם יורדת ויש להוסיף אותם בטבליות או במשקה (יש לציין שחלק מהחומרים עדיין שנויים במחלוקת).

זלילה. התקפי זלילה עלולים להופיע אחרי סיום אימונים. תיאבון מוגבר ובלתי נשלט יכול להעיד שלא דאגנו לגוף כהלכה במהלך הפעילות או לפניה. הגוף חש כאילו השרירים 'מתפרקים' ומדווח לנו להתחיל לאכול ללא שליטה. לכן חשוב להקפיד על אכילה מסודרת לפני הפעילות ובסמוך לסיומה, ולא לחכות לתחושת הרעב.

 לענפי ספורט שונים יש השפעה שונה על הרעב. אחרי פעילות אירובית – כמו הליכה מתונה או רכיבה על אופניים – תחושת הרעב מדוכאת בדרך כלל, במיוחד בשעות הראשונות שאחרי האימון. הסיבה היא כנראה עלייה בטמפרטורת הגוף הפנימית, שמשפיעה על מרכזי הרעב והשובע במוח. לעומת זאת שחייה מגבירה את תחושת הרעב. במחקרים נמצא ששחיינים אוכלים יותר אחרי אימון ומדווחים על תחושת רעב.

חלבון. אבן הבניין המרכזית לבניית השרירים ורקמות החיבור (גידים, רצועות ועוד). החלבון אמור להוות 10%-20% מכמות הקלוריות ביום. דרישת החלבון אצל ספורטאים עולה באופן חד – ספורטאי סיבולת זקוקים לטווח של 1.2-1.4 גרם חלבון/ק"ג משקל גוף/יום; ספורטאי כוח אמור לתת לגופו 1.5-1.7 גרם חלבון/ק"ג משקל גוף/יום. חשוב לא להפריז כדי לא להעמיס על הגוף.

תוספי החלבון בצורת שייקים, כדורים וחטיפים, שנמכרים בחדרי כושר ובחנויות ספורט, עלולים ליצור עומס חלבון לא נכון על הגוף ואף לגרום לשלשולים. כמות החלבון בשייק חלבון שווה לכמות שנמצאת ב-3/4 קופסת טונה או ב-120 גרם חזה עוף. מי שמסוגל להקפיד על ארוחה מסודרת שכוללת חלבון מהחי אחרי פעילות גופנית לא זקוק לתוספי החלבון ולשייקים.

בכל מקרה של שימוש בתוספי חלבון יש להקפיד על שתייה מרובה כדי לאפשר לגוף להיפטר מעודפי פסולת החלבון שנוצרת. חומצות אמינו – עוד דרך לספק לגוף חלבון על ידי תוספים. יש תכשירים שמכילים את כל חומצות האמינו או רק את חלקן. למשל: BCAA, חומצות אמינו מסועפות שנוטלים לפני אימון או אחריו. הן נספגות היטב בגוף ונקלטות ביעילות על ידי השריר, שכתוצאה מגירוי האימון נעשה רגיש יותר לקליטת חומצות אמינו ומשתמש בהן לבניית סיבי שריר חדשים ולתיקון אלה שנקרעו וניזוקו באימון.

בגלל בורות ספורטאים רבים משלבים תוספי מי גבינה עם חומצות אמינו, ומכאן החשיבות בפנייה לדיאטן/ית ספורט לייעוץ מקצועי.

טיגון. טעים, אבל לא מתאים לספורטאים, ובמיוחד למי שמנסים להוריד אחוזי שומן. לרוב מומלץ להימנע ככל האפשר ממזון מטוגן. מצד שני, חשוב לתת לגוף שומן, שמכיל חומצות שומן חיוניות כגון חומצות שומן אומגה 3 (אבוקדו, שקדים, שמן זית, טחינה, אגוזי מלך, זרעי פשתן ועוד). מחסור בחומצות שומן חיוניות יכול לגרום לפצעים וליובש בעור ולירידה ביכולת החיסונית של הגוף.

ירידה במשקל. תהליך הירידה במשקל שמוכר מעולם הדיאטות קצת שונה בתחום תזונת הספורט. כיוון שהספורטאי חייב לשמור על מסת השריר בגוף ואף להגדיל אותה, הוא צריך לשים לב שהירידה במשקל תהיה בעיקרה מרקמת השומן ולא ממסת השריר. אפשר לעקוב אחרי השינויים האלה על ידי בדיקה סדירה של אחוזי השומן ומדידת ההיקפים. אם המשקל יורד במקביל לירידה באחוזי השומן, והיקף הזרוע והירך נשאר זהה – זוהי הורדת משקל רצויה שמקורה בשומן בלבד.

כושר גופני. אחת ממטרות האימון היא לשפר את מרכיבי הכושר. תזונת ספורט נכונה יכולה לעזור בשיפור הכושר הגופני על ידי אספקת אנרגיה טובה יותר במהלך האימון בלי להכביד על הגוף.

 מרכיבי הכושר הגופני: גמישות, כוח וחוזק שריר, וסיבולת לב-ריאה (כושר אירובי). כל המרכיבים תלויים באספקה נאותה של רכיבי מזון ובתזמון של צריכתם ביחס לאימון. כוח השריר והגמישות מושפעים מאספקת חלבונים, חומצות שומן, סוכרים, מינרלים שונים (כגון מגנזיום וסידן) וויטמינים, שאם יחסרו, כל תהליכי הפקת האנרגיה ובניית השרירים וחיזוק הרצועות יהיו לקויים.

לילה. 'ארוחת לילה'. אחת הארוחות החשובות בתפריט היומי של ספורטאי שמתאמן לפחות חמש פעמים בשבוע. מסייעת בהתאוששות, במילוי מאגרי הפחמימות בשריר לקראת הלילה ובמיוחד לקראת אימוני בוקר. ארוחת לילה

 

אמורה לכלול בעיקר פחמימות, אך לא בכמות גדולה, כדי לא להעמיס על הגוף לקראת השינה, אלא אם כן מתוכנן אימון מוקדם בבוקר (ראו 'אימוני בוקר').

 

ישנם ספורטאים שמסיימים את היום באכילת אבקת חלבון חלב או ביצה, שתורמת להעשרת התפריט בחלבון שנספג יחסית לאט ומאפשר בניית שריר במהלך שנת הלילה.


מינרלים. חומרים אנאורגניים (בעיקר מתכות) שחיוניים מאוד לעבודת השרירים. הגוף לא יודע לייצר אותם ולכן חייב לקבל אותם מהתזונה. המינרלים החשובים בהקשר לפעילות גופנית: ברזל – חשוב ליצירת המוגלובין (חומר שאחראי להעברת החמצן לתאי הגוף); מגנזיום – מינרל שלא זוכה למספיק תשומת לב. מחסור בו יכול לגרום להתכווצויות שרירים ולקושי בהתאוששות. מחסור באנשים מבוגרים יכול לגרום אף לדום לב ולמוות. מגנזיום נמצא בבשר ובגרעינים (כגון גרעיני חמניה) וכן באגוזים וקטניות. יש להקפיד לבדוק את תכולתו בתפריט האישי ולשקול נטילת תוסף רק בהתייעצות עם איש מקצוע; סידן – חשוב לבניית עצמות ולשחרור שרירים. מצוי במוצרי חלב, בשומשום ובפירות יבשים. ספורטאים מקצועיים (ובמיוחד צעירות שמקפידות על משקל גוף נמוך ומגבילות את תזונתן) זקוקים לעיתים לנטילת תוסף; אבץ – חשוב ביותר לתפקוד מערכת החיסון, שהיא המערכת הרגישה ביותר אצל ספורטאים, ולכן יש לבדוק את רמת האבץ בתפריט וליטול תוסף בהתאם; נתרן – אובד בזיעה. מחסור בו במקביל לשתיית מים מרובה יכול להיות מסוכן בגלל מצב של היפונתרמיה (ירידה ברמת הנתרן בגוף). לאחר אימונים ארוכים, יש להוסיף מלח בארוחות שאחרי האימון אך במידה.


נוער. תזונת הספורט בקרב בני נוער כוללת התייחסות מיוחדת, בגלל צורכי הגדילה. ההמלצות לגבי כמות האנרגיה, החלבון ותוספות הוויטמינים גבוהות במידה ניכרת בקרב בני נוער ספורטאים בהשוואה לבני גילם שלא מתאמנים ולספורטאים בוגרים. מחסור תזונתי בגיל ההתבגרות עלול לגרום לפגיעה בצמיחה לגובה ולבעיות פוריות ולפגוע בכלל בהתפתחות הגופנית.

 אימון כוח (משקולות) מבוקר בגיל ההתבגרות שנעשה תוך פיקוח תזונתי לא פוגע בגדילה. מחקרים הראו שילדים ובני נוער יכולים להתאמן ללא חשש בחדרי כושר, אך בפיקוח ועם תשומת לב מיוחדת.

ספורט. פעילות גופנית מסודרת, שדורשת התייחסות תזונתית שתאפשר מיצוי היכולת הגופנית בזמן האימון. תחום תזונת הספורט מיועד מצד אחד לשמור על בריאות הגוף בעת המאמץ הגופני הקשה, ומצד שני לשפר את היכולת הגופנית ואת ההישגים.

עלייה במסת שריר. פיתוח כוח וסיבולת קשור לבנייה ולגדילה של שרירים. להעלאת מסת השרירים יש לבצע אימון מתאים ולתת תמיכה של פחמימות לפני האימון ובמהלכו. אחרי האימון צריך לתת לגוף חלבונים בשילוב פחמימות כדי לבנות את השריר.                                                                        

העלייה במסת השריר באה לידי ביטוי בעלייה בהיקפים – בזרועות, בחזה, בירכיים וכדומה. האימון גורם לגירוי כתוצאה מהעומס שמופעל על השריר ועצירה של אספקת הדם לזמן קצר בעת כיווץ השריר. שחרור הורמונים מתאימים ופעילות של אנזימים גורמים לתוספת של סיבי שריר ותאי שריר בשרירים המאומנים.

פחמימות. תפקידיהן כוללים בנייה, פעילות השרירים, חימום הגוף ואספקת אנרגיה לתפקוד המוח ומערכת העצבים. לפחמימות יש חשיבות רבה אצל ספורטאים, כי הן מהוות את מקור האנרגיה המרכזי לכל פעילות. חשוב לשלב אותן לפני כל אימון ואף במהלך אימונים ותחרויות ארוכים ומאומצים (במקרה הזה מומלצים חטיפי אנרגיה שמבוססים על דגנים, ג'לים שמגיעים באריזות מיוחדות ומכילים סוכרים ומשקאות ספורט).

בדרך כלל אין צורך לשלב תוספת של פחמימות באימון קצר של שעה-שעה וחצי. מקור חשוב לפחמימות הוא הפסטה על צורותיה. ספורטאי סיבולת, כגון רצי מרתון וטריאתלון, אוכלים כמויות רבות של פסטה בימים שקודמים לתחרות.

צריכה קלורית יומית. כמות האנרגיה/קלוריות היומית שלה זקוק ספורטאי שונה מאוד מזו שדרושה לאדם שלא מתאמן. אימוני סיבולת, למשל, מביאים לשריפת קלוריות גבוהה, ואחרי האימון יש להחזיר לגוף את הקלוריות שאיבד. נמצא שהרוכבים במירוץ האופניים טור דה פראנס זקוקים ל-6,000 קלוריות ביום ויותר! כדי להגיע לכמויות כאלה יש לצרוך מזון מרוכז ולאכול גם בשעות המנוחה.

קירור הגוף. במהלך פעילות גופנית הגוף צריך למצוא דרך לקרר את עצמו. טמפרטורת הגוף צריכה לנוע בטווח צר כדי לאפשר לגוף לתפקד. עלייה בחום הגוף הפנימי יכולה לגרום לירידה בכושר וביכולת הפיזית. במקרים קיצוניים, אם אין ירידה בעומס האימון, הוא יכול לסבול ממכת חום שעלולה להסתיים במוות. הזעה היא רק אחת הדרכים לקירור הגוף תוך כדי פעילות. שימוש במשקאות ספורט, או בשתייה קרה בכלל, הוא דרך נהדרת לעזור בקירור הגוף. לכן חשוב לשתות משקאות צוננים במהלך פעילות ממושכת, כך מחזירים לגוף נוזלים ומסייעים בקירורו כאחד.

ריצה. ריצות ארוכות וריצת מרתון דורשות התייחסות תזונתית מיוחדת. ריצה מאפשרת ירידה במשקל ובשומן הגוף. חשוב לדעת כיצד לשלב תזונה מתאימה כדי לשרוף קלוריות ביעילות מצד אחד ולא להרגיש חלשים בריצה מצד שני. אפשר לאכול מעט פחמימות לפני הריצה ולשלב משקאות ספורט בריצות של מעל שעה. לרצים אופייניים חסרים תזונתיים ופגיעות גופניות מסוימות, כגון אנמיה שמקורה בדימומים ממערכת העיכול או בהרס כדוריות דם אדומות בגלל הזעזועים שנגרמים לרץ בכל פעם שרגלו פוגעת בקרקע.

שומן. רקמת השומן מהווה מקור אנרגיה חשוב שמספק תמיכה קלורית בעת פעילות. עם זאת, אנחנו מנסים להגביל אותו בגוף כדי להיות קלים יותר במהלך הפעילות. מזון שומני לפני פעילות גופנית יכול לגרום להאטה בהתרוקנות הקיבה

וכתוצאה מכך לתחושת בטן לא נעימה. לכן יש להימנע ממזונות כגון שניצלים, ופלים, תפוצ'יפס וג'חנון לפני פעילות. מכאן שחייב להיות איזון עדין בין צריכת שומן באמצעות התזונה והרצון שלא לעלות באחוזי השומן ולהיות כבדים מדי. חשוב לזכור שהמזון מכיל חומצות שומן חיוניות שדרושות לגופנו, ולכן הימנעות מוחלטת משומן לא מומלצת. תוספת של שמן זית או קנולה לתפריט ושימוש באבוקדו, באגוזי מלך, בשקדים ובטחינה חיוניים לספורטאי.

תחרות. הזמן שבו עלינו להיות במיטבנו ולשפר את הישגינו. הכנת הגוף מבחינה תזונתית לתחרות חייבת להיות מדויקת מאוד ולאפשר לגוף אספקה טובה של אנרגיה בלי לגרום לעומס על הקיבה. בנוסף, עלינו להיות ערניים וחדים, ולכן זה לא הזמן לרדת על סטייק עסיסי, אלא לשלב מזון קל לעיכול. כל ספורטאי עושה נסיונות על גופו במהלך האימונים, כדי לבחון מהו המזון הטוב ביותר עבור גופו לזמני התחרות. גם השימוש במשקאות מעוררים (קפאין) משתלב בתזונת הספורט לקראת תחרויות, אך חשוב להיוועץ קודם בדיאטן קליני.  

 

  תגובות הוסף תגובה

Copyrights © 2006, All rights reserved.
 
בית טבע | דיאטה | קריאטין | ויטמינים | ויאגרה | אמינו | אומגה 3 | אבקת חלבון | מגה גלופלקס | סולגאר | קו אנזים | קואנזים | Q10 | תוספי מזון לספורטאים | אבקות חלבון | חטיפי חלבון | חומצות אמינו | ויטמינים ומינרלים | מולטי ויטמין | אומגה 3 - שמן דגים | תוספי מזון | שמנים ארומטיים | ויטמין C | נוני | להרגעה | לדיכאון | שורפי שומן | קוסמטיקה טבעית | מזון אורגני | אופטימלי | כורכום | NSP | אצה | ניקוי כבד | כולסטרול | נוגדי חימצון | פרוביוטיקה | ויטמין B12 | ויטמין D | סידן | טבעוני | מגנזיום | פיתוח גוף | שירותי ניקיון משרדים | סלונים ומערכות ישיבה | קידום אתרים | בניית אתרים | חנויות וירטואליות |

 בית טבע "B טבע"חנות טבע, און-ליין בית טבע, מוצרים טבעיים במחירים סיטונאיים         עזרה אבטחת מידע בתי טבע

      לייעוץ והזמנות : 1-700-70-53-53  כתובתנו תובל 11 (מתחם הבורסה) רמת גן

חומץ תפוחים דיאטת חומץ תפוחים קונגאק

דיאטת הודיה | הודיה |

דיאטות כסאח דיאטה

 ביו פימייל כלורלה אצה כחולה ירוקה  צ'יה מגנוקס MAGNOX

שמן אורגנו כלורלה

ספירולינה | אצת ספירולינה 

מורינגה

 dymatize elite | פרוטאין

איזו פלקס ISO PLEX | סופר קוואד | Super Quad Protein | אופטימום | OPTIMUM NUTRITION

חנות ויטמינים

הורדת כולסטרול ויטמין  D נוסטרול 

 אצה כחולה כורכום טיפול בקנדידה אלספה אומגה 3 פיטוסטרולים  קרם שיזוף קשב וריכוז תוספי תזונה

בית טבע בתל אביב

חנות טבע בתל אביב

 


פרסום לעסקים
פרסום איכותי לעסקים